まず減量の基本として、
脂肪分と糖質を、
いかに食べないようにするかがカギになります。

脂肪分については、
摂取したものが体脂肪という形で貯蔵されていきますから、
減量中は控えるべきなんですよね。

揚げ物などの料理を
減量中は、あまり食べてはいけないということは、
なんとなくイメージすることができるでしょう。

でもね、
糖質も、あまりに大量に食べてしまうと
体脂肪に変化をしまうんですよ！

体質の中に糖質が取り込まれると、
インスリンというホルモンが体内に吸収しようとします。

インスリンは、糖質を体内に吸収するときに、
体脂肪という形に、糖質を一度合成し直してしまうんですよね。

かつて、
低インスリン減量というのが、
注目されたことがあります。

低インスリン減量は、
インスリンの特質をヒントに考案された減量なのです。

糖質と聞くと、「甘いもの」というイメージを
持たれる方もいらっしゃるかもしれません。

実際、チーズケーキやお菓子なんかは、
糖質を多く含んでいます。

しかし糖質は、お菓子や甘いものだけではなく、
炭水化物にも多く含まれているんですよ！

炭水化物というと、
ごはんや菓子パンといった、
私たちの主食に多く含まれています。
ですから、なかなか量を減らすのは難しいかもしれません。

減量中は、
ごはんや菓子パンの代わりに
野菜をたくさん食べるなどして、
空腹を他の食材でごまかすという方法を探ってみましょう。

みなさん、ホントですか？

というのも、
あたくしは母のカレーをきちんと思い出せないんです。

それは母がカレーを作ってくれなかったからではなく、
毎回味が違ったからです。

ある時はドロドロのこってりカレー、
ある時はしゃばしゃばのあっさりカレー。

その都度、
母は「目分量だから」と言っていました。

出ました「目分量」！

レシピでは伝えきれない目文量…
きっとこれが「おふくろの味」のキーポイントになるのでしょうが、
あたくしの母の場合、
いわゆる「目分量」という言葉は適応されません。

「目分量」というよりも
「気分量」という言葉があてはまると思います。

その日の母のテンションによる味付け、
それが「気分量」です。
気分量は様々なバリエーションを生みます。

例えば、
我が家は誕生日ケーキも手作りだったのですが、
ケーキの大きさが毎回違うんです。

これは母がケチっているわけではありません。
ときにスポンジがどのくらい膨らむか、
これが焼いてみないとわからないのです。

ほとんど膨らまないときのケーキは２段重ねのくせに
高さ５センチくらいのときがあります。

食べてみると
ふんわりという表現からほど遠く、
どっしりとした重量感はベイクドチーズケーキのようでした。

母の面目もありますから断っておきますが、
味はなかなかのモンですよ！

ただあたくしが言っているのは、
これといって決まった味がないので、
何をもって「おふくろの味」と呼べばよいのか、
なかなかジャッジが難しいということなんです。

みなさまは、どうですか？

そのこと自体は間違っていないのでしょうが、
これをそのまま受け取ってしまうと…
「食べてはいけない」
　　↓
「好きなものが食べられない」
　　↓
「ガマンしなくちゃいけない」
　　↓
「つらい」
という、世間一般でも連想されがちな、
ダイエット＝「つらい・苦しい」
と言うイメージになってしまいます。

短期的に、
「ひと月だけ死ぬ気で頑張ってダイエットするんだ！」
というなら耐えられるのかもしれません。
（私にはできませんけれども…）

でも、その後はどうするんですか？
人間はずーっと何十年も生きていかなければなりません。
苦しさに耐え、ひと月だけ爆発的に頑張って痩せても、
その生活をやめてしまえば、
元の木阿弥です。

いやそれ以上に、過激な食事制限をすると
筋肉が落ちて、代謝も減ってしまい
残るのは、太りやすい体質だけです。

そして元の生活に戻すと、
前より体重が増えて、脂肪も増え
ダイエット前よりもブクブクの体質になってしまいます。

だからこそ、ダイエットというのは
長く続けられる方法でなければならないんです！

それなのに
ダイエット＝「つらい・苦しい」
と思っていたら、
それをずっと続ける自分の人生は
ずーっと「つらく・苦しい」
ものになってしまいます。

これでは、
ダイエットを長く続けるモチベーションが続きませんよ！

どんとはれ

それに、お日様が出ない日は薄暗く、
昼間から電気をつけなければならないし、
厚みのある雲は重く、なんだかどんよりした気持ちになるものです。

でも子どもの頃は、
わざと水溜りを長靴ではいってぴしゃぴしゃしたり、
カタツムリがたくさんいるのを見つけてはしゃいだり…
大雨の日ならではの、楽しいことを発見していたような気がします。

それに、
大雨の景色は、普段の景気とは違うものに変えてくれて、
それは何か特別なものを感じませんでしたか？

わたくしは、
心の中で言葉で尽くしがたい、さまざまな感覚がうごめくことがあります。
それらは、決して悪いものではなく、
どこか落ち着くような、優しい子守唄の調べにも似た
優しいものだったように思うのです。

たまには大雨の日を、楽しんでみませんか？

日本では古来から、
五月雨、梅雨、小雨、霧雨など、
さまざまな大雨にあわせた呼び名が数多くあり、
先人たちは多くの大雨を感じ分けていました。
こうした風情を愛でる心に、日本の奥ゆかしさを感じませんか？

大雨の音を聞きながら、
お気に入りの音楽をかけて
ぼんやりとこの｢空気」を感じるのがわたくしは好きです。

大雨の日は浮ついた心を鎮めて
穏やかにしてくれる作用があるように思います。
上から下に流れていく、そんなエネルギーだからでしょうか。

大雨の粒がきらめくさまや、
道行く人の傘の彩りを見ていると、なんだか優しい気持ちになってきます。
わたくしにとって、心をうるおす豊かな時間でもあります。

今日は、ここまで。

「栄養いっぱい！」というと何だか太りそうなイメージがありますが、
実は逆なんですよね！

少ししか食事しなくても上手く燃やせなければ燃え残り、
燃え残れば、体にたまっていくのです。

これが
「食べてもいないのに痩せない」という状態なんですよね。
俺自身もそのような状態に陥ってました。

ダイエットを始めたときの俺は、
とにかく
「ダイエットなんて簡単！」とタカをくくってました。

ところが、１日1,000キロカロリーしか食べていないのに、
全然痩せなかったんです。

「これしか食べてないのになんで痩せないの？」
「ダイエットが成功しない俺は呪われているんだろうか？」
と真剣に悩みました。

でも、今振り返れば単純なことでした。
「究極の栄養不足状態」だっただけなんですよね！

ダイエット中の食べ物を選ぶときに重要なことは
「カロリーが多いか少ないか」ではなくて、
「どれだけ脂肪や糖分を燃やすために必要な栄養が含まれているか」
ということなんです。

例えば、
「どうしてもケーキが食べたい」時、
カロリーを気にするのであれば、
一緒に飲むものは、少しでもカロリーを抑えるために、
ブラックコーヒーやストレートの紅茶を選ぶんじゃないですか？

でも、それはNGなんです。
ケーキ分のカロリーをしっかり燃やすために、
必要なビタミンやミネラルを含んだ
「野菜ジュース」や「100％の果物ジュース」などを
一緒に飲むほうが
ダイエットの成功につながるんですよ！

しかし、有酸素トレーニングは、
体質を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので、
ダイエットのためには、
筋肉を鍛える無酸素トレーニングを行う必要もあるのです。

有酸素トレーニングと、無酸素トレーニングを組み合わせることによって、
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし、
皮下脂肪も燃焼しやすい体質を作ることができます。

筋肉が付くことで、体質は引き締まりますので、
アンチエイジングを考えたダイエットが実現できるんですね。

有酸素トレーニングで代表的なのは
ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングですが、
どの有酸素トレーニングでも、きちんと呼吸を行って、
リラックスしながら行うのが良いみたいです。

呼吸を行うというのは、
ウォーキングやジョギングでも
会話ができるスピードをキープするという意味です。
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね。

無酸素トレーニングは、
トレーニング器具や短時間で素早く走るランニングが良いのですが、
高いトレーニング器具をわざわざ購入する必要はありません。

ダンベルを使って、
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ。

ただし、体質に無理をさせないくらいに設定した、
重さのダンベルから始めるようにするのが大切です。

女性の場合は１キロくらいかでも十分に効果がありますので、
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう。

有酸素トレーニングと、無酸素トレーニングを組み合わせて、
理想の体質作りを目指しましょう！

昨日とうとう会社でインフルエンザの人が出ました。

家族からもらったらしいけど・・・

日頃ＰＲＥＥとダイエットシェイク　チョコレート味
を愛用しながら、EMSグローブ

これ、俺のパターンで、健康には気遣ってる
つもりだけど、インフルエンザってならない人はとことん
ならないみたいだね。

太郎から聞いたけど、確かにうちの家族は
インフルエンザに無縁。

予防接種をしたらなったーってことはあったけど、
それ以来一度もなったことがない(笑)

17時から、ぐーたらテンプラセット食べたり
睡眠不足で不摂生な生活を送っても・・・なんか全然大丈夫。

でも、太るけどね(笑)

姪っ子が一度なったみたいだけど、それから１０年くらい
なってないみたいだし。

明明後日は水族館に、いわゆるデートというやつ
ですが、寒くて風邪をひかないようにしないと。

オシャレも大切だけど、寒いのはよろしくないし。

カタなんて、今はとてもじゃないけど、見せられない(笑)

とはいえ、ダイエットというよりも、引き締めてるから、ちょっとは
見れるようになってきたけどね♪

ただ痩せる方法はいくらでもあるけど、健康的にじゃないとね。

骨盤リズムとか楽しみながらやってるけど、何が
最近変わったか…やっぱり背筋が伸びてスタイルが良くなったって
言われることかなー。

俺的には、体も楽になったから、お出かけも気分よく
出かけられるしね♪

・・・と、こんな事書いてみる

食べ物が豊富にある時代ですので、
「もったいない」の精神は大切なこととは思いますが、
ダイエットに関しては、別問題じゃないでしょうか？

せっかくダイエットしているのに、
お子様が食べ残したものなどが「もったいない」からと、
食べてしまっては意味がありません。

また、お子様のおやつの時間に
ついつい一緒に食べてしまったりしていては、
一日の総カロリーは簡単にオーバーしてしまいますよ。

手持ちの服がきつくなってしまい、
新たに服を買い換えたりするのも
「もったいない」ですよね。

また、
ダイエットのために高額なダイエット商品を購入したり、
エステサロンに通ったり、ジムへ通ったりすると
どんどんお金がかかることになります。
これも「もったいない」話ですよね。

太って体重が重たくなると、
歩くのが面倒になりがちです。

そうするとだんだんと脚が弱り、
歩くことができなくなり、更には通院にタクシーを利用したりで
お金もどんどんかかることになり…
悪循環に陥ってしまいますよね。

兄のために料理をたくさん作って
食卓をにぎやかにしようと思っている方も多いと思いますが…

たくさんの料理を全部残さず食べることは、
決してダイエットに良いわけではありませんし、
からだにとっても負担になるばかりです！

生活習慣病や糖尿病などになってしまっては大変です。
多額の医療費もかかりますしね。

兄が満足できる量をつくれば、
なにも余るほど作ることはないと思います。

「もったいない」からと食べ過ぎて
ダイエットに失敗するほうが、よっぽど
「もったいない」ことですよ！

明日はいい日かな～

寒いとなんでこんなに眠いんだろうね。

高校生の時も、いつも遅刻ギリギリだったけど、これは
大きくなっても変わるものではなく・・・

夜型人間なのかもしれないなって思うことがあります。

7日友達と温泉旅行に行く予定なので、その前に
２週間前色々買い物に行ってきました♪

久しぶりに洋服や靴を買ったかも。

ある物でも良かったんだけど、足が痛くなるのは困るから。

扁鵲を飲んで、ウォーキングをしている
けど、ウォーキングシューズではさすがにいけないし。

旅行に行く時って、オシャレも楽しみのひとつかなーとか思って。

トルクメニスタンとかなら、たくさんお金も使うかもしれないけど、
温泉旅行だし。

ミーにとっては雪国体験も楽しみのひとつ。

だから、寒くないような恰好をしていかないと。

扁鵲もＤＨＣのダイエットシェイクも
エクササイズバンドも休憩！！

って友達とも話していたけど、寒天ラーメンのおやつからも
開放！！

その後は、もちろんしめますよー！頑張ってね（笑）

ご褒美とリラックス♪

普段は大好物のえび天丼も我慢しているんだから、たまにはね。

好きなえび天丼を我慢するから、それなりのご褒美も必要。

ストレス解消しないと、つまらないことばかりでは疲れちゃうし。

なかなか仕事が忙しいと、まったり過ごそうと思って、
外に出たりしなくなったりもするけどね。

ミー的には、久しぶりの旅行♪

楽しみだー！！！

さあご飯食べよ～っと。

最近ママが入院をしてしまいまして・・・

お見舞いに行くたびに色々もらったり食べていたら、
太ってきた～

一週間前気になって体重計に乗ったところ・・・
ずいぶん体重計に乗った覚えがないけど、4㌔くらい
太っているような気が。

入院中にママも太ってそうだけど、お見舞いに行って
太るわたくしもどーだか(￣∇￣;)ハッハッハ

会社で話題のＰＲＥＥ試すか・・・

はたまたスタイルUPレッグか・・・

でもさ、スタイルUPレッグの方が、ある意味安上がりかも
しれないね。

気になる腕は筋トレで～

夜の夕方から集中で！

一週間前、友達と神戸で待ち合わせしたけど、
スタイルが気になる。。。

ファッション以上にスタイル(笑)
世の中、痩せてる人が多いよね～。

夕方からマジで続けた方が良いかも。

通勤に自転車とか使うのも良いけど、曇りのち晴れとか
天気次第なところもあるしなー。

今、傘差し運転とかもつかまるんでしょ？

こないだ飲酒とかやってて、ビックリしたよ！！

えび天丼食べて、ほろ酔い気分で飲酒で捕まった～
しかも、自転車で～ってちょっと笑える話。。。

ま、今は自転車乗らないから無縁だけど、自転車愛用者の
みなさんは、気を付けてくださいね～。

なんかいろいろあるみたいだから・・・・

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